Nieuws

Barbell is een soort fitnessapparaat dat we gebruiken bij het trainen van onze spieren.In vergelijking met dumbbells is deze apparatuur zwaarder.Om beter te kunnen sporten gebruiken we vaak enkele klassieke fitnessbewegingen van barbell.Dus weet je wat de klassieke bewegingen van barbell fitness zijn?

Een harde trek
Plaats de halterstang tussen uw voeten.Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar.Strek je schouderbladen door je heupen te buigen en de stang vast te pakken met je handen op schouderbreedte uit elkaar.Haal diep adem, laat je heupen zakken en span je knieën totdat je kuiten de stang raken.Opzoeken.Houd je borst omhoog, buig je rug en duw de stang omhoog vanaf je hielen.Wanneer de stang boven uw knieën is, trekt u de stang naar achteren, de schouderbladen naar elkaar toegetrokken en duwt u uw heupen naar voren in de richting van de stang.

Barbell plat bankdrukken
Liggend op een vlakke bank, gebruik een middelste greep, haal een halter uit een rek, houd hem stevig vast en til hem boven je nek.Dit is je startbeweging.Begin bij de startpositie, adem in en laat de balk langzaam zakken totdat deze het midden van je borst raakt.Pauzeer even, til de balk terug naar de startpositie en adem uit, waarbij je je concentreert op het gebruik van je borstspieren.Als je de top van de duw hebt bereikt, houd je je armen stil en knijp je zo veel mogelijk in je borst, pauzeer en laat je langzaam weer zakken.Opgemerkt moet worden dat bij het bankdrukken, als het gewicht groot is, iemand moet helpen, of het is gemakkelijk om gewond te raken.Beginners wordt geadviseerd om te beginnen met trainen vanaf de lege balk.

Halterrij
Een klassieke oefening is om de halter (handpalmen naar beneden) vast te houden, de knieën licht gebogen, naar voren te buigen en je rug recht te houden.Ga door totdat je rug bijna evenwijdig aan de vloer is.Tip: kijk recht vooruit.De arm die de halter vasthoudt, moet op een natuurlijke manier hangen, loodrecht op de vloer en het lichaam.Dit is de startpositie van de actie.Houd je lichaam gefixeerd, adem uit en trek aan de halter.Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en houd de stang alleen vast met je onderarmen.Op het hoogtepunt van de samentrekking span je je rugspieren aan en houd je ze een tijdje vast.

Barbell squat
Om veiligheidsredenen kun je het beste trainen in een squatrek.Plaats om te beginnen de halter op het rek boven je schouders.Zet een platte stoel of kist achter je.De platte stoel leert je hoe je je heupen naar achteren duwt en hoe je de gewenste diepte bereikt.Til de halter met beide armen van de plank, gebruik beide benen en houd je bovenlichaam recht.Stap van de plank en ga staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar, de tenen iets naar buiten wijzend.Richt je hoofd altijd naar voren, want naar beneden kijken kan je uit balans brengen en is slecht voor het recht houden van je rug.Dit is de startpositie van de actie.Laat de stang langzaam zakken, knieën gebogen, heupen naar achteren, houd een rechte houding aan, hoofd naar voren.Ga door met squatten totdat de hamstring in de kuit zit.Adem in terwijl je dit deel doet.Terwijl je uitademt, til je de stang met kracht tussen je voeten op, strek je je benen, strek je je heupen en keer je terug naar een staande positie.