Het gebruik van een barbell squat is erg nuttig, maar je moet de juiste positie van de barbell squat echt begrijpen en het kunnen!Dus wat zijn de voordelen van barbell squats?Hoe doe je de juiste positie van de barbell squat?Wij nemen u een goed begrip!
Verbeter eerst de lichaamskracht van de meest effectieve actie!
Squat wordt de 'koning van krachttraining' genoemd.Het is makkelijk.Squat gebruikt het grootste aantal spiergroepen en als je kijkt naar ondersteuning, zijn bijna alle skeletspieren erbij betrokken.Wetenschappers hebben de hoeveelheid werk gemeten die in veel bewegingen is gedaan.Voor hetzelfde gewicht levert de squat het meeste werk op, bijna twee keer zoveel als hard trekken en vijf keer zoveel als bankdrukken.De squat kan meer gewicht gebruiken dan de harde pull en veel meer dan het bankdrukken.Omdat dit de groei tot systemische kracht diep hurkt, is het effect sterk voorbereidend boven andere actie.
Twee, de meest effectieve beweging om de spieren van het hele lichaam te vergroten
Kraken is een dubbele gezamenlijke samengestelde beweging, en het lichaam scheidt het meeste groeihormoon af tijdens het hurken, dus het hurken met een hoog gewicht bevordert niet alleen de beenspiergroei, maar bevordert ook de spiergroei van het hele lichaam.Bovendien, squat zo veel actie, in vergelijking met andere bewegingen, niet alleen om de spieromtrek te verbeteren, maar ook om de spierdichtheid te verbeteren, dat wil zeggen dat de spieren dynamischer worden.
De barbell squat kan niet alleen worden gedaan vanwege de sterke hart- en longcapaciteit, maar ook om de spieren in de dijen en billen te helpen oefenen, evenals om de hartfunctie te oefenen en de longcapaciteit te vergroten.En barbell squats zijn geweldig voor het opbouwen van kracht over je hele lichaam, evenals spieren over je hele lichaam.
Correcte houding voor barbell squats
Je kunt ervoor kiezen om met je voeten schouderbreed of schouderbreed te staan, je borst vast te houden en je middel en buik strakker te maken, en de halter achter of voor je nek te houden.
Actieproces:
De beoefenaar spant de taille en buik aan, buigt langzaam de knieën, laat het zwaartepunt van het lichaam zakken tot een hoek van 90 graden of minder, pauzeert dan en concentreert dan de spieren van de benen en billen om snel terug te keren naar de startpositie.
Actievereisten:
1. Span de taille en buik aan tijdens de actie.
2, de knie tijdens de beweging mag hun tenen niet overschrijden.
3. Adem in bij het hurken en adem uit bij het opstaan.
4. Wanneer de barbell squat zwaar is, is het aan te raden een begeleider deze aan één kant te beschermen, omdat de heavy weight barbell squat een relatief gevaarlijke oefening is.
Posttijd: 25 mei-2022