De billen zijn het meest opvallende deel van het lichaam, dus de vorm van de billen is erg belangrijk.Veel mensen bedenken verschillende manieren om hun heupen te trainen.Er zijn ook veel heuptrainingsbewegingen, ongewapend en apparatuur, weet je dan welke heuptrainingsbewegingen?
Smith hurkzit
Hurken is de gouden beweging van biltraining, maar veel mensen in de vrije hurkzit die moeilijk de balans kunnen beheersen, of om de balans en het zwaartepuntstabiliteit te beheersen, kunnen alleen de vrije hand hurken.Door het Smith-frame te gebruiken, kun je je meer op je heupen en dijen concentreren voor een betere vorm.
poten
Ga op het zitbord van de instrumentbeenlift zitten, de rug is dicht bij het bord en de voeten stappen op de pedaalplaat;Heupbeenkracht, voorwaartse pedaal naar benen licht gebogen dichtbij om te buigen, voel de samentrekking van de doelspiergroep, piekcontractie 1-2 seconden;Breng langzaam terug naar de beginpositie.Herhalen.
Halter lunges aan de achterkant van de nek
Plaats de halter achter je nek en laat je lichaam zakken totdat je achterste knieën de grond raken, maar forceer de grond niet.Houd je rug recht en loodrecht op de grond totdat je in een uitvalpositie bent en strek dan je knieën terug naar de startpositie.Hurk 4 seconden, sta 2 seconden, sta 4 seconden op en volg altijd hetzelfde traject.
Halve squat lift
Deze half-squatlift is vergelijkbaar met de gewichtdragende half-squat waarbij je de halter met beide handen vasthoudt, gevolgd door een halve squat met je heupen omhoog.Til de halter langzaam op om te weten waar je borst is, en laat hem dan naar beneden zakken.Dit zal niet alleen je billen verstevigen, maar zal ook een verstevigend effect creëren en de druk op je billen verhogen.Doe dit 30 keer.
Posttijd: juli-06-2022