Nieuws

Veel fitnessliefhebbers die spieren willen opbouwen, zullen ervoor kiezen om met dumbbells te trainen omdat ze klein en licht zijn en altijd en overal kunnen worden beoefend.Kettlebells hebben dezelfde voordelen, evenals het versterken van spierweefsel dat u normaal niet gebruikt.Wanneer u traint met kettlebells, kunt u verschillende oefeningen doen, zoals duwen, tillen, tillen, gooien en springen van squats om de spieren van de bovenste, romp en onderste ledematen effectief te versterken.

Kettlebells hebben een geschiedenis van meer dan 300 jaar.De kanonskogelvormige oefenmachine werd in het begin van de 18e eeuw door Russische Hercules gemaakt om de kracht, het uithoudingsvermogen, het evenwicht en de flexibiliteit van het lichaam snel te verbeteren.Het belangrijkste verschil tussen kettlebells en dumbbells is het gewicht van de controle.Hier zijn enkele fitnesstips voor kettlebells.Let in de praktijk op de nauwkeurigheid van bewegingen.

Methode 1: Schud de kettlebell

Houd de klokpot met één of beide handen voor het lichaam en til deze op met heupkracht (zonder de hand los te laten), en laat de klokpot op natuurlijke wijze achter het kruis vallen.Het werkt op de explosieve kracht van de heupen en is erg handig bij duwen en worstelen!Je kunt 30 linker- en rechterhand proberen in 3 groepen.Voeg gewicht toe als u zich op uw gemak voelt.

Het is echter belangrijk op te merken dat, zoals bij elke gewichtdragende oefening, de onderrug recht en matig gespannen moet worden gehouden om het uithoudingsvermogen van de onderrug op te bouwen, wat spanning kan veroorzaken.

Methode twee: til de pot op

Houd de kettlebell-handvatten met beide handen vast en til de kettlebell met gestrekte armen langzaam en langzaam op.Herhaal 5 keer.

Methode drie: kettlebell push-out methode

Houd de handvatten van de kettlebell met beide handen vast, de handpalmen naar elkaar gericht, dicht bij je borst- en schouderhoogte;Hurk zo laag mogelijk;Met je armen gestrekt, duw je de kettlebell recht voor je uit, trek je hem terug naar je schouders en herhaal je.

Methode vier: ruglig op ontlastingswet

Buig op de liggende bank je ellebogen en houd de bel op je schouders.Duw de kettlebell met beide armen omhoog en keer terug naar de gereedpositie.Hij lag op zijn rug met zijn ellebogen voor zijn borst geklemd.Zwaai de armen terug naar het hoofd, vuist naar beneden;Keer vervolgens terug van het oorspronkelijke pad naar de gereedpositie.Deze actie ontwikkelde voornamelijk de grote borstspier, de brachiale spier en de schouderbandspier.