Nieuws

Hard pull is zo'n klassieke zet dat we zien dat veel fitnessveteranen het in hun fitnessroutines opnemen.Van hard trekken is bekend dat het 80% van de lichaamsspieren traint, want hard trekken is oefenen waar spieren zijn, veel mensen hebben verschillende opvattingen, dus denk je dat hard trekken is om rugspieren of benen te trainen?

Van de beweging zelf is hard trekken om de heupbeweging te trainen
Hoewel we allemaal verschillende gradaties voelen als we hard trekken, hebben sommigen van ons rugpijn, sommigen hebben rugpijn en sommigen hebben heup- en beenpijn.Maar voor beweging zelf, hoort hard trekken bij het oefenen van bilbewegingen.Als we hard trekken, blijft de rest van ons lichaam gefixeerd, behalve het heupgewricht.En heupgewricht buigt rekactie, behoort tot de belangrijkste functie van coxale spieren, dus hard trekken is om bilactie te oefenen.

Maar je kunt ook terug oefenen
Maar door verschillende bewegingen en houdingen te veranderen, kun je hard trekken met rugtrainingseffect.De manier om dit te doen is door je schouderbladen naar achteren te trekken en je ellebogen iets naar achteren als je omhoog trekt.Dat wil zeggen, in het proces van hard trekken, voltooi het roeien met halters niet, dus hard trekken heeft het rugtrainingseffect.Maar over het algemeen gesproken, geef nog steeds voorrang aan de biloefening.

Wat het fitnessplan betreft, moet hard trekken worden gereserveerd voor de dag van de dag
Trek hard aan deze actie, hoewel training van de onderste ledematen prioriteit krijgt, maar als je een fitnessplan doet, moet je die dag been oefenen?Nee, als je regelmatig en met een hoge intensiteit traint, zul je merken dat harde liften niet op leg day zouden moeten zijn.

Werk aan je rug en benen, zo ver mogelijk uit elkaar
Als hard trekken en hurken zo ver mogelijk gescheiden moeten worden, laten we hier een ander onderwerp invoegen, en oefenrug en benen moeten ook zo ver mogelijk gescheiden zijn.Traditionele fitnessprogramma's, er is een duw- en trekbeenprogramma, het trek- en het been op een rij, dit is eigenlijk niet goed.Als u een duw- en trekplan uitvoert, moet u dit veranderen in "duwen en trekken" of "benen duwen en trekken" in plaats van doorlopende rug en benen.De belangrijkste reden is hetzelfde, de taille kan niet staan, en deze twee delen behoren tot de achterste ketting, de wederzijdse invloed is erg groot.Als de rug niet in goede staat is, is de stabiliteit van het hurken slecht.Zonder beenkracht zal de halter niet stabiel staan.

Harde rugtraining, het effect is beter
Hoewel hard trekken het effect niet vernietigt, maar het verzameleffect heeft, en het verzameleffect is nog steeds erg sterk.Dus als je vóór andere rugoefeningen hard trekt, kun je je rugspieren actiever maken, zodat het gevoel van kracht, samentrekking en spierperceptie erg sterk zal zijn.Dus hard pull heeft een zeer goed hulpeffect bij het trainen van de rug.Ten tweede, voordat je gaat oefenen om hard te trekken, zal je heupbeenondersteuningsvermogen sterker zijn, dus de volgende zitrij, gebogen rij, actiebelasting is groter, actie is meer standaard.