Nieuws

Veel bodybuilders hebben de neiging om het belang van ademen tijdens het oefenen te negeren, soms zijn het de fouten bij het ademen die ons niet in staat stellen om vooruit te komen.Tegelijkertijd zullen er bijwerkingen optreden, zoals duizeligheid, hypoxie enzovoort.Vaker wel dan niet zullen we het gevoel hebben dat we snel energie verliezen tijdens het sporten, en de intensiteit kan het hoogste punt niet bereiken, waardoor ons trainingsniveau wordt verlaagd.Ademen is dus een heel belangrijk onderdeel van beweging.

Oefen een tijdje geduldig met ademen op de juiste manier en je zult deze ademhalingstechnieken snel onder de knie krijgen.

Ademen zonder zuurstofbeweging

Haal voor machine-oefeningen diep adem terwijl u lichte gewichten uitvoert, begin en adem uit wanneer u klaar bent.Verminderingsproces inhaleren.Merk op dat de tijd van actie consistent moet zijn met de tijd van ademen.Over het algemeen is het begin van een actie 1 seconde, dus het is 1 seconde om uit te ademen.Het duurt normaal gesproken ongeveer 2 seconden om te herstellen, wat betekent dat het ongeveer 2 seconden duurt om de lucht te vullen wanneer u inademt, en herhaal de actie terwijl u regelmatig ademt.

Als je een intensieve oefening doet, gebruik dan je adem inhouden.Op de juiste manier gebruikt, kan het inhouden van uw adem de atletische prestaties verbeteren en een toename van de spierspanning veroorzaken.Als verkeerd gebruik van verstikking de bloeddruk kan doen dalen, met als gevolg duizeligheid, oorsuizen, misselijkheid en andere ongemakkelijke gevoelens.De juiste manier om je adem in te houden is niet te diep adem te halen, maar langzaam en ritmisch uit te ademen.Je adem inhouden is niet voor elke beweging.Het moet gebruikt worden voor de laatste sprint of voor een maximaal gewicht.

Anaërobe motorische ademhaling neemt de vorm aan van gelijktijdig ademen door de mond en neus.Dit kan de zuurstofopname verhogen, de prestaties verbeteren en de duur van de training verlengen.Tegelijkertijd vermindert het de ventilatieweerstand van de luchtwegen en maakt het het ademhalingsproces vrijer.

Spieropbouwprogramma voor anaërobe oefeningen

Anaërobe oefening verwijst naar de snelle en intense beweging van spieren in een staat van "gebrek aan zuurstof".De meeste anaërobe oefeningen zijn zware en onmiddellijke oefeningen, dus het is moeilijk om het lang vol te houden en vermoeidheid is ook traag.Het grootste kenmerk van anaërobe training is dat de zuurstofopname tijdens inspanning erg laag is.Omdat de snelheid te hoog is en de explosieve kracht te hevig, heeft de suiker in het menselijk lichaam geen tijd om door zuurstof te ontbinden en is hij aangewezen op “anaërobe energievoorziening”.Deze oefening produceert te veel melkzuur in het lichaam, wat leidt tot spiervermoeidheid die niet lang kan duren, spierpijn en kortademigheid na inspanning.

De spierherstelperiode is 48 tot 72 uur, dus het is niet effectief om dezelfde spier te blijven trainen totdat deze volledig is hersteld.Over het algemeen zijn er bij de oefening van grote spieren tegelijkertijd kleine spieren betrokken bij de oefening, in een dergelijk geval, zolang de oefening van de spieren die op dezelfde dag betrokken zijn het beste effect heeft.Het aantal benodigde groepen en tijden: 3 ~ 4 groepen, 6 ~ 10 keer, 3 ~ 4 bewegingen voor grote spieren en 2 ~ 3 groepen, 8 ~ 12 keer, 2 ~ 3 bewegingen voor kleine spieren.Grote spieren zijn onder meer: ​​borstspieren, latissimus dorsi, buikspieren en benen.De initiële training moet geschikt zijn om het gewicht te verminderen, het aantal te verhogen.