Schoudertraining open schouderbeweging hoe te doen?
1, liggende passieve schouderopening - open de voorkant van de schouder / borst
Voor het grootste deel van de schouder is relatief stijf beginners kunnen een meer comfortabele passieve open-schouder oefening gebruiken.Rugligging op het padoppervlak, plaats het yogablok op de achterkant van de borstwervel en de achterkant van het hoofd, mensen kunnen de hoogte van het yogablok en de actie kiezen en aanpassen aan de specifieke situatie van hun eigen lichaam.
2. Schouderopening puppy - open de voorkant van de schouder/borst
Knielend op het kussenoppervlak, voeten open en heup met dezelfde breedte, verticaal dijkussenoppervlak, buiklig op het kussenoppervlak, armen gestrekt, voorhoofdpunt, borst langzaam open naar beneden.Als je de intensiteit en het bereik van de oefening wilt vergroten, kun je met behulp van een yogablok je ellebogen op het blok buigen en je handen bij elkaar brengen.
3. Cross-schouderopening - open de achterkant van de schouder
Ga op je buik liggen met je handen gekruist en uitgestrekt naar de andere kant, met je voorhoofd plat op het blok.Door te oefenen kun je je armen langzaam meer en meer strekken, wat kan helpen de achterkant van de schouders en de bovenrug te strekken.
4. Bird King-arm - open de achterkant van de schouder
Kniel en ga op de mat staan, met beide armen om elkaar geslagen en de bovenarm evenwijdig aan de vloer.De Bird King-arm helpt de achterkant van de schouder en de hele arm te strekken.
5. Gebruik een handdoek - wikkel de hele schouder
Voor degenen die hun schouders willen openen, is de schouderband een essentieel onderdeel van de oefening.Beginners kunnen een yoga stretchband of handdoek gebruiken om de uiteinden van de stretchband met beide handen vast te pakken.Doe de lus van de voorkant van je lichaam naar de achterkant.Als je je prettig voelt, kun je de afstand tussen je handen en de stretchband verkleinen.
Voorzorgsmaatregelen bij het openen van de schouder.
1. Ga stap voor stap te werk.Of het nu gaat om het openen van de heup of de schouder, dit punt moet in acht worden genomen, kan niet worden gehaast.Bouw voort op wat je al hebt.
2, open schouderoefening voordat ook een eenvoudige warming-up nodig is.
3. Tegelijkertijd moeten we de spierkracht rond het schoudergewricht oefenen om de stabiliteit van het schoudergewricht te waarborgen.Let op de balans tussen flexibiliteit en stabiliteit.
4. Bij schouderopeningsactiviteiten moet de borst bijna worden geopend.Let op de borstopening, niet op de borst die naar voren duwt, en de schouder weg van het oor.
Posttijd: 26 juli-2022