De rug moet van boven naar beneden en vanuit verschillende hoeken worden bewerkt met verschillende apparatuur, zodat deze zowel breed als dik is en volledig de rechtopstaande houding van een man laat zien.Rugspieren zijn niet het enige deel van het lichaam dat het grootste en sterkste is.Het bestaat uit een complexe reeks onderling verbonden spiergroepen.
Vanuit het perspectief van oefening is het voornamelijk (1) latissimus dorsi en teres major, (2) trapezius, (3) onderrug: erector wervelkolom.Elk gebied moet worden getarget met specifieke bewegingen en schiethoeken.
Andere kleine spieren in de rug, waaronder de teres major, kunnen worden geholpen bij het oefenen van de latissimus dorsi.Er is over het algemeen geen geïsoleerde oefenmethode.De latissimus dorsi-spier bestaat uit drie verschillende regio's:
(1) De bovenste en laterale delen van de latissimus dorsi-spier
Pull-ups: Pull-ups met brede grip werken de latissimus dorsi-spieren aan de boven- en zijkanten en zijn een goede manier om de breedte van uw rug te vergroten.
Na de zitpositie nek naar beneden trekken: breed vasthouden, naar beneden trekken, oefent in feite de rug van de latissimus aan de zijkant en zijkant, het is de goede methode die de rugbreedte vergroot.
(2) onderste latissimus dorsi
Pull-ups met smalle grip en pull-downs met smalle grip zijn allemaal goede manieren om de onderste latissimus dorsi-spieren te trainen
Staande houding rechte arm naar beneden trekken: voornamelijk de latissimus dorsi-spier oefenen
(3) Midden latissimus dorsi
Eenarmige halterroeien: de mogelijkheid om de latissimus dorsi-spieren onafhankelijk van elkaar te scheiden, is een geweldige manier om sporters die klagen over rugasymmetrie te compenseren.
Barbell bow row: dit is een van de meest populaire oefeningen voor het bouwen van latissimus dorsi.
T-bar boogrij: een van de bewegingen vergelijkbaar met een barbell-boogrij.
Zittende rij: kan de hele rugspiergroep trainen en kan helpen bij het oefenen van arm- en schouderspieren.
(1) Schouderophalend
De belangrijkste oefening voor de trapeziusspier is de traditionele schouderophalen, die goed werkt voor de bovenste trapeziusspier
(1) rugflexie en extensie
Ook bekend als geitenstandaard, oefenen beginners de beste keuze voor taillesterkte, deze actie-actiebelasting is relatief klein, de taille is niet gemakkelijk te verwonden.
(2) gevoelig aan beide uiteinden
Dubbel rechtopstaand taille-effect, uitgebreide oefening onder de taille, heupen.
(3) Rechtop zwemmen
Met naar voren gebogen twee stijgen, is wat geest vergelijkbaar, maar oefenen in feite de taille uit vanuit een diagonale hoek, sommige lijken op de coördinatie van handen en voeten wanneer freestyle zwemmen (linker rechtervoet, rechter linkervoet) de lichaamsbalans behoudt, uitgebreide oefening neemt naast de achterkant taille, heup
(4) Buig je benen en buig
Beginners kunnen uit de vrije hand kiezen;Wanneer de beweging en de taillesterkte toenemen, kan het juiste gewicht worden gedragen: een algemene halterstang, kan ook op de Smith-machine worden gedaan.Uitgebreide oefening naast taille, billen.
(5) Buig je benen en trek hard
Van de oefeningen om de taillesterkte te verbeteren, is hard trekken ongetwijfeld het meest effectief.Uitgebreide oefening naast taille, billen.
Posttijd: 13 mei-2022