Nieuws

Na enige inspanning voelen we altijd dat onze beenspieren wat stijfheid hebben, vooral na het hardlopen is dit gevoel heel duidelijk.Als het niet op tijd wordt verlicht, zal het been waarschijnlijk dikker en dikker worden, dus we moeten de beenstijfheid op tijd strekken.Weet jij wat je moet doen met beenstijfheid?Hoe rek je stijve beenspieren?

Hoe moet beenstijfheid worden uitgerekt?
Strek je quadriceps
Sta met je rug recht, schouders gestrekt naar achteren, buik naar binnen, bekken naar voren.Sta met je benen bij elkaar, buig je rechterknie naar achteren en breng de hiel van je rechtervoet dicht bij je heup.Pak de enkel of bal van je rechtervoet en verplaats je gewicht naar je linkerbeen (gebruik de muur of rugleuning van een stoel voor balans).Breng je voet langzaam dichter bij je stuitje en vermijd het buigen van je rug.Na 15 tot 20 seconden vasthouden, keer terug naar de startpositie en herhaal het stuk met het andere been.

Hamstring strekken
Been gebogen knie, kniesteun op het kussen, het andere been gestrekt, controle voor het lichaam.Houd het stuk 20 tot 40 seconden vast en herhaal dan met het andere been voor 3 sets van elk been.

Strek je biceps
Zet je voeten op een hoge armatuur, strek je voeten en druk je lichaam opzij.Probeer de toppen van je voeten aan te raken met de vingertoppen van je handen en voel de rek in de achterkant van je dijen.

De oorzaak van beenspierstijfheid
Tijdens het sporten trekken de spieren van de onderste ledematen vaak samen, en de spieren zelf worden ook tot op zekere hoogte gespannen.Dit resulteert in een hogere bloedtoevoer voor de beweging van de kuit, die wordt vergroot door de verwijding van kleine slagaders in de spier.De congestie van spierweefsel na inspanning kan niet onmiddellijk verdwijnen en de spier zal meer gezwollen zijn.Aan de andere kant, wanneer de spier wordt gestimuleerd door de tractie van de oefening, zal de spier zelf ook bepaalde vermoeidheid veroorzaken, en de fascia zal ook een bepaalde spanning produceren, wat ook de zwelling zal verergeren.