Met de komst van de zomer gaan steeds meer mensen sporten.Hoe u blessures kunt voorkomen terwijl u geniet van sport, bieden artsen verschillende suggesties.
"De meest waarschijnlijke tijd voor letsel in de algemene bevolking is binnen de eerste 30 minuten.Waarom is dat?Geen warming-up.”Sportexperts zeiden dat 10 tot 15 minuten opwarmingsactiviteiten, zoals beendruk, borstexpansie, zwaaien, enz., gecombineerd met joggen, ervoor kunnen zorgen dat de verschillende actieve delen van het lichaam worden uitgerekt, pezen, ligamentelasticiteit verbeteren, spiermassa vergroten gevoeligheid en reactiesnelheid;Verbeter de prikkelbaarheid van de hersenen, elimineer fysiologische traagheid, vermijd letsel.
Ma zei dat oefening op een vlakke, diverse vloer moet worden gedaan om stoten, struikelen of blauwe plekken te voorkomen.Harde grond verhoogt de slagvastheid van het gewrichtsoppervlak van de onderste ledematen, wat resulteert in acuut letsel of chronische slijtage van kraakbeen en meniscus.Het wordt aanbevolen om standaardlocaties voor sport te kiezen.
Vermijd letsel moet ook preventietechnieken beheersen, tijdens het rennen en vallen uit de lucht, stap niet op de bal of de voeten van andere mensen, zo gemakkelijk om het knie- of enkelgewricht te verstuiken.In de herfst moet de arm op de buffer letten, leren zijwaarts of heen en weer te rollen, niet vasthouden.
Verbind uw enkel tijdens training en competitie om verstuiking en slijtage te voorkomen.Om elleboog-, knie- en kuitblessures te voorkomen, moeten bovendien ook elleboogbeschermers, kniebeschermers en beenbeschermers worden gebruikt.
Na training of wedstrijd, helpen passende fysieke en mentale ontspanningsactiviteiten om vermoeidheid te elimineren, de eliminatie van melkzuur te versnellen, psychologische belasting te verminderen, spierspanning te verlichten.De gemakkelijkste manier is om diep adem te halen, of je favoriete manier te gebruiken om mentaal te ontspannen, of wat gymnastiek te doen.Masseer de dijen, kuiten, taille en rug goed om de spieren te ontspannen.
Om gewrichtsblessures en slijtage te verminderen, is de meest fundamentele methode om het gewicht te verminderen en de spierkracht te vergroten om de gewrichtsbelasting te verminderen en de stabiliteit van de gewrichtsbeweging te verbeteren.Te veel gewicht kan slijtage aan gewrichten veroorzaken.In dit geval, zodra de verstuiking, zal de mate van letsel verergeren.Daarom moeten allerlei oefeningen om de kracht van de bovenste ledematen, borst, taille, rug en onderste ledematen te vergroten, worden volgehouden.Een goede spierkracht kan de stabiliteit van elk gewricht tijdens het sporten behouden en de kans op acuut letsel verkleinen.
Posttijd: 27 april-2022