Schouderspieren zijn het belangrijkste onderdeel van het spierweefsel in het hele bovenlichaam.Door brede en volle schouders te bouwen, kunnen mensen er niet alleen zekerder uitzien, maar kunt u ook een modelachtig figuur krijgen en de spierlijnen van het hele bovenlichaam soepeler maken.Sommige mensen zeggen dat het trainen van de schouder het halve werk is, in feite is deze zin niet onredelijk.Diepgaande analyse van de schouderstructuur, 2 dumbbell-fitnessbewegingen om u te helpen brede schouders te ontwikkelen.
Halter is een veelgebruikt fitnessinstrument in ons dagelijks leven.Er zijn talloze fitnessbewegingen ontworpen door dumbbell.Voor het trainen van schouderspieren is halter onmisbaar, omdat het gebruik van haltertraining het ontstaan van schouderasymmetrie kan voorkomen, maar ons ook kan helpen om een meer ideaal trainingseffect te bereiken.
Onze schouderspieren zijn hoofdzakelijk samengesteld uit drie delen: voorste deltaspier, middelste deltaspier en achterste deltaspier.Het is belangrijk om alle drie de spieren gelijkmatig te vormen tijdens het sporten.Als de trainingsintensiteit niet goed in balans is, kan dit leiden tot blessures en zijn de schouderspieren niet mooi.Om de deltaspier gelijkmatig te ontwikkelen, moeten we enkele dumbbell-oefeningen toevoegen om het aangewezen gebied op de juiste manier te stimuleren.
Staande of zittende dumbbell schouder push
Dit is een van de beste schouderspierbewegingen die je kunt doen.Je kunt staand of zittend oefenen, maar elk heeft zijn voor- en nadelen.Staande dumbbell presses stimuleren de voorste, middelste en achterste banen veel meer dan zittend, en ze stimuleren ook de core-spieren.
Tegelijkertijd is het gewicht van de staande positie vaak iets minder dan dat van de zittende positie, wat leidt tot een zeer beperkt trainingseffect voor spierkracht, en is de zitpositie relatief eenvoudig, wat zeer fitnessvriendelijk is.Deze twee soorten trainingsmethoden kunnen we kiezen op basis van hun werkelijke situatie.
Kantel dumbbells plat aan de zijkant
Door naar één kant te kantelen, vermijden we dat de supraspinatus het meest actieve bewegingsbereik binnengaat, waardoor we de middelste deltaspier kunnen trainen binnen het beperkte bewegingsbereik van het gewricht.Wanneer u dit doet, moet u ervoor zorgen dat u stopt wanneer de arm die de halter vasthoudt evenwijdig is aan de grond om extra stimulatie van het achterste koord te voorkomen.
Posttijd: 20 mei-2022