Nieuws

1, Het is belangrijk om goed op te warmen

Bij het gebruik van dumbbells voor fitness, moet worden opgemerkt dat voldoende warming-up voor de training, inclusief 5 tot 10 minuten aerobe training en het strekken van de belangrijkste spieren van het lichaam.

2, de actie is stabiel en niet snel

Beweeg niet te snel, vooral de stabiliteit van de taille en buik is erg belangrijk, trainingsbewegingen om een ​​enkele te vermijden, de balans van het hele lichaam is het belangrijkste, naast de standaardbeweging, de halterbeweging vasthouden, hoewel dit niet het geval is moeilijk, maar moet standaard zijn.

3, Houdingsfoutverwonding:

Als het niet op zijn plaats zit, traint het waarschijnlijk de verkeerde spieren.Wanneer het ellebooggewricht matig gebogen is en de houding verkeerd is, is het gemakkelijk om letsel te veroorzaken.Ontspan na de oefening, wat bevorderlijk is voor de ontwikkeling van lange lijnen en het stroomlijnen van de spieren.

4, Ademhalingsstabiliteitsregeling;

Er moet aandacht worden besteed aan de manier van ademen, in het algemeen borstabductie of omhoog bij inademen, adductie of vallen bij uitademen.In eenvoudige bewoordingen wordt het uitgeademd wanneer u zich inspant, en indien nodig kunt u een geluid maken om uw kracht te versterken.

5, Kies geschikte dumbbells:

Alvorens dumbbell fitness te gebruiken, om de kwaliteit van hun eigen dumbbells te kiezen, is het doel van oefening om de spieren te vergroten, de beste keuze van 65%-85% load dumbbells.

Let op: als elke keer de last 10 kg kan worden opgetild, moet u een gewicht van 5 tot 8 kg dumbbell-oefening kiezen.

6. Oefen tijden en tijd

Oefen 5-8 groepen, elke groepsactie 6-12 keer, de actiesnelheid mag niet te snel zijn, elke groepsinterval 2-3 minuten.Te veel of te weinig belasting, te lang of te kort interval, het effect zal niet goed zijn.

7, niet blindelings verhogen!

Om de snelheid van gewichtsverlies na te streven, moet u niet kiezen voor een zwaargewicht halter, om te weten dat het effect van gewichtsverlies niet evenredig is met het gewicht van de halter!Wat bij je past, is het beste.