Nieuws

Met zoveel mensen die nu achter een computer werken, kan langdurig zitten ervoor zorgen dat de binnenkant van je armen zich ophoopt.Armflab is niet gemakkelijk te verliezen als het eenmaal volwassen is, en het zal je bovenlichaam groter doen lijken.Dus we kunnen maar beter de armen mager hebben.Kent u de actie van een halter die een vlindermouw vasthoudt?

Biceps rekken
Actie 1:
Ga op een vierkante kruk zitten, rug recht, voeten naast elkaar plat op de grond, beide handen houden een halter aan beide zijden van het lichaam, handpalmen naar elkaar gericht, schouders ontspannen.

Actie 2:
Buig je ellebogen, til de dumbbells op naar de voorkant van je schouders, draai je handpalmen naar je borst, klem je bovenarmen naast je, houd deze 3 seconden vast en keer terug naar actie één positie.

Gewichtsextensie (oefeningen aan de binnenkant van de bovenarm)
Actie 1:
Houd een halter in elke hand, laat je armen voor je hangen, handpalmen naar elkaar toe, voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen voor je, buik naar binnen.

Actie 2:
Strek je armen horizontaal naar elke kant totdat de dumbbells schouderhoogte zijn.Houd 3 seconden vast en breng dan langzaam je armen terug in positie één.

1. Sta met je benen wijd gespreid (ongeveer 50 cm), houd de dumbbells aan de buitenkant van beide dijen vast, houd je lichaam recht en kijk 20 seconden naar voren.

2. Sta met je benen wijd gespreid (ongeveer 50 cm), buig je ellebogen, houd de dumbbells in je handen en til ze op tot borsthoogte.Houd je lichaam 20 seconden recht en je ogen voor je uit.

3, spreid je benen, sta met de knieën licht gebogen (ongeveer 50 cm), houd de halter met beide handen vast en til hem op tot dezelfde hoogte als je borst, de halter is ongeveer 30 cm van je borst verwijderd, de actie duurt 20 seconden.

4, sta met je benen open (ongeveer 50 cm), houd de dumbbells in je handen, buig je knieën en plaats een uiteinde van de dumbbells op de grond, met de afstand tussen de twee dumbbells en je voeten ongeveer 30 cm, de beweging duurt voor 20 seconden.

5. Ga staan ​​met je benen wijd gespreid (ongeveer 50 cm), houd de dumbbells in je handen, hef dan je handen op en kruis ze over je borst.Houd je lichaam recht en je ogen 20 seconden vooruit kijken.